[...] tj. Pon,Śro,Pią dokładać ćwiczenia brzucha ponieważ wyrobił mi się daszek oraz chciał bym wyrobić biceps lecz głównym celem jest zwiększenie siły dlatego proszę was o rady jakie przerwy, spięcia oraz jakie serie wiem że małe ale konkretne z dużym i maksymalnym dla nas obciążeniem lecz jakieś rady o przerwy i inne być może mi nie znane techniki, [...]
[...] siedzę cały dzień przy komputerze i moja sprawność fizyczna spadła niemal do 0 i zaczął wyłazić tłuszcz. Oprócz aerobów, chcę wzmocnić mięśnie ramion bo są słabe i chude jak patyki. Wybrałem pompki i znalazłem taki oto plan treningowy: http://100pompek.pl/ Niestety wysiadłem na 4. dniu w 6-10 powtórzeń. Nie mogę wykonać tego dnia już 1,5 [...]
problem polega na tym ze w tym cwiczeniu jestem bardzo slaby zrobie ze 3, 4 razy, w podchwycie spokojnie ponad 10, pewnie dlatego ze biceps mam w miare silny, zas czesto bagatelizowalem miesnie ramienne gdzie sa wazne w nadchwycie, a wiec jak cwiczenia byscie poradzili dla poprawy wyniku w podciaganiu nadchwycie, oprócz samego podciągania
[...] necie często są niespójne lub wręcz sprzeczne. Interesuje mnie przede wszystkim jadłospis na kilka dni, ale również wszelkie RZETELNE informacje co można jeść a czego nie, jak to wpływa na organizm itp, czym grozi. Mam też kilka konkretniejszych pytań. Np czy mówiąc o zakwaszeniu organizmu podczas treningu (np w połączeniu z niektórymi dietami) [...]
[...] + modlitewnik + cieżar 80kg Dieta: Jak nrazie bez. Jem to co jest. Czesto nawet nie jem kolacji czy ide spac na glodzie. Cięzko tak samemu sobie robic zakupy i robic sobie jakies szczegolne jedzenie bo pochlania to sporo czasu- ale cos z tym bede musial zrobic. Przeciwskazania: brak Potrzebuje , żeby ktoś pomogł mi spisac odpowiednia diete [...]
[...] przerwy w treningach. Ćwiczę u siebie w domu, posiadam strasznie skromny sprzęt- ławka z regulacją, hantelki, sztanga. Planuję już kupić wyciąg i drążek, ale sami wiecie jak to jest- jutro, jutro. Przy treningu na każde partie mięśni stosowałem tylko jedno ćwiczenie. Zdałem sobie sprawę z tego, że jestem zielony (przeczytanie trzech MH nic [...]
Witam, pytanie jak w temacie: często jestem głodny, a nie mam możliwości zjeść normalnego posiłku, wcześniej w to miejsce pojawiał się snickers, później zmądrzałem i zacząłem brać ze sobą banany, które bardzo dobrze się spisują jako coś na ząb, tak na szybko, w razie w., ale mają praktycznie same węgle, a ja potrzebuję czegoś głównie białkowego, [...]
[...] tego roku postanowił porządnie wziąć się za siebie. Wcześniej wyglądało to mniej więcej tak : 3 posiłki, jedzenie kiedy pojawia się głód, najczęściej różne kanapki, jakieś błyskawiczne zupki, czy też podgrzewana obiadki ze słoików made by mom. Generalnie bardzo marnie, do tego również dochodziło praktyczne zero wysiłku fizycznego [...]
[...] poważne zetknięcie z siłownią. Jestem bardzo zadowolony i mam ochotę na więcej. W założeniach to miała być redukcja przy planie 3xFBW + 3xAero w tygodniu. Wyszło tak że jakoś szybko zrezygnowałem z aero i ćwiczyłem samo FBW, do tego często podjadając co zapewne sprawiło że deficyt kaloryczny wychodził bardzo mały albo w ogóle. Efekty są [...]
[...] Z pomiarów antropometrycznych wynika, że mam typ budowy V i I czyli dość szerokie barki wąskie biodra. Jak już mówiłam chciałabym zrzucić ok 7 kg. Moi trenerzy nie są w stanie mi pomóc ponieważ przez rezygnację z treningów nie utrzymuję z nimi za dobrego kontaktu. Proszę o pomoc w doborze jakiegoś dobrego spalacza tłuszczu i doboru treningu.
Witam, Miesiac i 14 dni robie FBW, 3x w tygodniu. Nie zawsze udawało mi się zrobic te 3x w tygodniu ale i tak wychodzilo mi to na dobre heh:) FBW wyglada tak: Wyciskanie (szeroko) 4-5 serii podciaganie (szeroko nachwytem) 3 serie Przysiady 3 serie MC 3 serie Wyciskanie naprzemiennie sprzed klaty i z karku (szeroki uchwyt) 3-4 serie Uginanie reki w [...]
[...] mam nadwagę, chodzę na siłownie, ćwiczę dużo, np 200 brzuszków w ciągu 2 godzinnego pobytu na siłowni, oczywiście nie od razu, w seriach po 20/30 razy, między seriami jakieś tam modlitewniki i inne bajery... no własnie, męczę się ale mało się pocę, jak widzę innych ćwiczących to z nich się leje, a ze mnie nie... czym to jest spowodowane ? [...]
[...] swojemu organizmowi zbyt dużego obciążenia nie dając jednocześnie wystarczająco dużo czasu na regenerację ? Od poniedziałku do piątku czuje "ból i zmęczenie mięśni" ( coś jak zakwasy ). W sobotę i niedziele mam czas na odpoczynek i powiedzmy, że w te 2 dni bez treningów wypocznę na tyle, że czuje się ok. Ból i zmęczenie mięśni o których [...]
[...] na drążku. Nic skomplikowanego, a w wolnym czasie oraz w weekendy godzinne przebieżki nad popracowaniem nad moją piętą achillesową - kondycją. Teraz mam do Was pytanie, tak jak już wspomniałem, uważam, że pomimo, iż nie należę do najchudszych ( 182cm - 78kg ) jednak nie uważam, aby była potrzebna większa dieta. Nie ma sensu katować się w tym [...]
Witam.Mam problem z zakupieniem korkow Copa Mundial.Problem tkwi jak to czesto bywa w wyborze rozmiaru.Moja stopa ma 26,3/4 cm dlugosci.Mam 15 lat musze zwazac tez na to ze stopa moze troche jeszcze sie wydluzyc.Rozmiary nad ktorymi mysle to 42 - 26,5 cm.42 2/3 - 27 cm.Pytanie do tych ktorzy kupywali juz te korki i mieli podobny problem.Jaki [...]
Zrobiłem dziś pobieżnie coś takiego w exelu, moja własna praca, może jakieś uwagi/ pomoc w dokończeniu ? Ludzie często pytają jakie witaminy itp. a tu chciałem zrobić taki ranking z przeliczeniem ile za porcje zapłacisz, na ile ci starczy itp tak żeby każdy wybrał coś dla siebie, może macie jakieś rady ewentualnie poprawki ;] [...]
[...] w pilke - dosc czesto, czasami 2-3 dni w tygodniu, prowadze bardzo aktywny tryb zycia. Z tego co czytalem BCAA wspomaga m.in wytrzymałosc... Czy dobrze by bylo w moim przypadku brac BCAA? jesli tak to kiedy? W dni nie treningowe kiedy? w dni na silce kiedy? i w dni w ktorych gram w pilke? przed - po, co i jak? Bardzo prosze o odpowiedz! Pozdro
[...] tak: Poniedzialek - klatka i biceps klata wyciskanie sztangi plasko 3x10 wyciskanie sztangi skos w dol 3x10 wyciskanie hantelek skos w gore 3x10 czasami robilem jeszcze jakies cwiczenie rozciagajace jak rozpietki biceps mlotki 3x10/12 uginanie ramion ze sztanga lamana na stojaco 3x10 uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o kolano(to [...]
[...] nie na tym polega mój problem. Zacząłem ten gainer brać od wtorku, we środę zaczął mnie boleć brzuch. Jednak pomyślałem: zdarzyło się, i wziąłem ponownie. Dzisiaj rano jak wstałem z łóżka myślałem że się wykończę. Ból brzucha powrócił i to 3x mocniejszy, po wypróżnieniu przeszło. Nie wiem czy robię coś nie tak, czy to wina gainera i [...]
